barki biceps triceps

[...] tak 4serie po 5 80% maxymalnego obicazenia pozniej 4serie po jakies 70% i na koniec 4serie po 3tez 70%ale na szeroki rozstaw.pozniej rozpietki 6x 6 i na koniec hantalmi 5x12.barki sztanaga 4x7 na tył i tyle samo na przo hantlami do przodu4x6 na jeden bark i tak z boku tu tez tak jak we wczesniejszym cwiczeniu i na koniec podciagam gry 4 x [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]

[...] POZIOMEJ 10/10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 Wtorek - WOLNE Środa barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC 12/10/8/6 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10/10 4. WZNOSY [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w [...]

TROCHE ZMINIŁEM I MAM NADZIEJE ŻE COŚ POMOŻE, ZOBACZYMY PO EFEKTACH. DZIEŃ I BARKI + NOGI Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 6 2 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 6 4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 5 Przysiady ze sztangą [...]

[...] II-trening: 90%x4-6x3 6.tydzień: I-trening: 80%x4-6x3 Przerwa w treningach 6-7 dni II-trening REKORD Reszta grup trenowana z mniejszą intensywnością , na barki nie robić wyciskań tylko sztangielki bokiem , w opadzie, I podciąganie wzdłuż. Na biceps dwa ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń, plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń [...]

No to dziś zrobiłem pierwszy raz. Opis: Nogi - lajtowo Plecy - trzymać było ciężko, ale udało się w 2 obwodach pełną ilość zrobić, a co do przyciągania (zrobiłem prowizoryczny uchwyt, przypinając ekspander paskiem do kaloryfera) to nie czułem pleców. Klatka - mogę dołożyć drugie pompki zwykłe? bo te lekko poszły. :) Barki - albo nie umiem zrobić [...]

moj staz to okolo 5 miechow przemyslanych treningow przez ten czas robilem fbw teraz czas na splita ocencie go: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - pompeczki odwrotne 3x10 Czwartek: Plecy: [...]

Pond. KLATKA 3 cwicz. 12 serii) Wt. BICEPS 3 cwiczenia 9-10 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-10 serii Sr WOLNE Czw. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI z łydkami 4 cwiczenia (16 serii) Pt. PLECY 3 cwicz. 12 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sb WOLNE ND WOLNE

Ok ,przyjąłem aluzję - max 3 dni w tygodniu. Ale naprawdę nie mam o tym najmniejszego pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza [...]

Witam Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8 Przedramie 6s [...]

6 serii na klate, a na nogi 1. Super, nie ma co. Przysiad/MC Wyciskanie/Dipsy Wiosłowanie/Drazek Wyciskanie na barki Tak plan powinien wyglądać. Ew. po 1 ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki możesz dodać. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-05-12 17:13:48

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

oczywiscie postaram sie od dzisiaj mam zamiar zmienic swoj rozklad treningowy. na taki: Pon- nogi + barki + przedramie i HIIT po tr. silowym Wto-ABS II Sro-ABS II Czw-Plecy + Biceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Pia-Klata + Triceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym Sob-Wolne Ndz-ABS II Moge tak zrobic? Bo w pon. do szkoly mam na 9:35 a do miasta [...]

[...] lub sztangą 12/10/8 2) ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/8 3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 4) wyciskanie na maszynie (klatka) 12/10/8 5) wyciskanie atlasu na barki 12/10 6) uginanie przedramion na wyciągu dolnym (biceps) 12/10 7) prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) 12/10 Brzuch i łydki na koniec Może być?? pozdro

Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]

Zamienne ćwiczenia na atlasie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 nic innego niestety nie wymyślę (brak skośnej ławki tutaj) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; I dzien KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej (1 seria rozgrzewka) 3serie (progres) 12.10.8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 [...]